{"id":29119,"date":"2025-01-20T10:26:28","date_gmt":"2025-01-20T10:26:28","guid":{"rendered":"http:\/\/www.lanuevaopcion.cl\/?p=29119"},"modified":"2025-01-20T10:26:28","modified_gmt":"2025-01-20T10:26:28","slug":"%c2%bfel-calor-no-te-deja-dormir-recomendaciones-para-descansar-en-noches-de-calor-extremo","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/www.lanuevaopcion.cl\/?p=29119","title":{"rendered":"\u00bfEl calor no te deja dormir?: Recomendaciones para descansar en noches de calor extremo"},"content":{"rendered":"<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\"  alt=\"\" src=\"https:\/\/www.lacuarta.com\/resizer\/v2\/J5HENULV7VFJ7HMVTBBZMUZWWA.png?quality=75&#038;smart=true&#038;auth=4feb6927ad3bdb70152992f6fbff5852d839e147d333a6bd26bdfc6942453b33&#038;width=320&#038;height=180\" class=\"alignleft\" width=\"320\" height=\"180\" \/ class=\"alignleft\" style=\"margin-right:15px;margin-bottom:10px;float:left;\" ><br \/>\nCon temperaturas bordeando o incluso superando los 30 grados en casi todo Chile, la sensaci\u00f3n de ahogo es un problema latente durante el d\u00eda. Sin embargo, durante la noche tambi\u00e9n trae problemas: conciliar el sue\u00f1o. La acad\u00e9mica de la Facultad de Enfermer\u00eda de la Universidad Andr\u00e9s Bello, Pamela Ivanovic, entrega recomendaciones para favorecer un descanso reponedor.<br \/>\n<!--more--><br \/>\nSeg\u00fan la acad\u00e9mica, es importante que el dormitorio, adem\u00e1s de tener poca luz y poco ruido, este tenga una temperatura agradable. Para ello es necesario que el lugar est\u00e9 limpio, pero por sobre todo, ventilado. Incluso, bajando las cortinas durante el d\u00eda para bloquear el sol.<\/p>\n<p>Play Video<br \/>\n\u201cSe puede generar una corriente de aire entre el dormitorio antes de acostarse e incluso usar ventiladores que refresquen el ambiente. Tambi\u00e9n ser\u00eda bueno usar tapones en los o\u00eddos para evitar el ruido que pueda entrar desde la calle al tener las ventanas abiertas y colocar topes en las puertas para evitar portazos con el viento\u201d, comenta Ivanovic.<\/p>\n<p>Asimismo, la docente propone que \u201calivianar la ropa de cama ayuda a disminuir la temperatura\u201d. En ese caso, tener a mano alguna s\u00e1bana o frazada liviana puede ser \u00fatil en caso de sentir algo de frio durante la noche.<\/p>\n<p>Ventilador<br \/>\nH\u00e1bitos diarios<br \/>\nAdem\u00e1s de seguir estas recomendaciones, Ivanovic se\u00f1ala que se pueden llevar a cabo cambios en nuestros h\u00e1bitos para conciliar el sue\u00f1o y descansar de mejor manera.<\/p>\n<p>Por ejemplo, se\u00f1ala \u201cla cena, sea al menos dos horas antes de dormir e idealmente sea fr\u00eda y ligera. Tambi\u00e9n se deben evitar alimentos o bebidas calientes, as\u00ed como el caf\u00e9, bebidas cola y alcohol. Ser\u00eda bueno no consumir mucho l\u00edquido antes de acostarse para evitar tener que levantarse al ba\u00f1o\u201d.<\/p>\n<p>Adem\u00e1s, enfatiza que, en caso de hacer ejercicio, de preferencia que no sea antes de dormir, sino que lo \u00f3ptimo ser\u00eda reemplazarlo por una caminata tranquila.<\/p>\n<p>Otras recomendaciones seg\u00fan La Sociedad Espa\u00f1ola del Sue\u00f1o incluyen acostarse solo a dormir evitando leer o ver televisi\u00f3n acostado, mantener un horario fijo para acostarse y evitar modificarlo los fines de semana o en vacaciones, o crear una rutina fija antes de acostarse para ayudar a prepararse mentalmente.<br \/>\nhttps:\/\/www.lacuarta.com\/tendencias\/noticia\/el-calor-no-te-deja-dormir-recomendaciones-para-descansar-en-noches-de-calor-extremo\/A6OSNOO6GNE6ZEWHYWCU7SIOCQ\/<br \/>\nFUENTE, LA CUARTA.COM<br \/>\nMEDIO DE DIFUSION, SIN FIN DE LUCRO ALGUNO <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Con temperaturas bordeando o incluso superando los 30 grados en casi todo Chile, la sensaci\u00f3n de ahogo es un problema latente durante el d\u00eda. 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